Sporttest

Mindestanforderung:

• < 86 Sekunden

Ausgangsposition:

• Hochstart

Durchführung:

• Gegebenenfalls Festlegung der individuellen Startlinie

Fehlerquellen:

• Fehlstart
• Übertreten der eigenen Laufbahn

(Beck & Bös, 1995)

Mindestanforderung:

• < 14:55 Minuten

Ausgangsposition:

• Hochstart

Durchführung:

• Festlegung der Start- und Ziellinie

Fehlerquellen:

• Fehlstart
• Abkürzen der Laufstrecke

Mindestanforderung

• < 60 Sekunden

Ausgangsposition:

• Dummy liegt mit dem Kopf in Zugrichtung vor der Startlinie
• Einnehmen der Startposition zwischen Startlinie und Dummy mit dem Rücken zur Laufstrecke

Durchführung:

• Nach dem Startsignal rückwärtiges Schleifen des Dummys (Oberkörper vom Boden heben) um die Wendemarkierung (Hütchen) bis zum Startpunkt zurück
• Zeit stoppt nach der vollständigen Zielüberquerung und dem Ablegen des Dummys (Grifferneuerung erlaubt)
• 3 Runden a 22 Meter

Fehlerquellen:

• Umstoßen des Hütchens
• Unvollständige Zielüberquerung
• Ausruhen abgestützt auf dem Dummy (1. Verwarnung)

Mindestanforderung:

• < 19 Sekunden

Ausgangsposition:

• Einnehmen der Startposition vor der Matte

Durchführung:

• Beginn nach Startsignal mit einer Rolle vorwärts über die Matte
• Umlaufen des Medizinballs im rechten Winkel zum Kastenteil 1, Überspringen des Kastenteils und Durchkriechen in Richtung Medizinball
• In der Folge jeweils rechtwinkliges Umlaufen des Medizinballes, Überspringen und Durchkriechen der Kastenteile (2 + 3)
• Nach Kastenteil 3 rechtwinkliges Umlaufen des Medizinballes und Durchlaufen der Ziellinie

Fehlerquellen:

• Abweichen vom festgelegten Laufweg

Mindestanforderung:

• > 12 Wiederholungen

Ausgangsposition:

• Liegestützhaltung vorlings mit gestreckten Armen
• Hände schulterbreit auf den Boden aufgestützt
• Beine geschlossen, Körper angespannt

Durchführung:

• Auf Kommando bei gestreckter Haltung den Körper absenken (Dauer 2 s) bis der Ellbogenwinkel 90° beträgt
• Auf Kommando die Arme bis zur Ausgangsposition strecken (Dauer 2 s)

Fehlerquellen:

• Fehlende Körperstreckung
• Unvollständige Armstreckung/-beugung
• Ablegen des Oberkörpers oder der Beine

  

Mindestanforderung:

• > 42 Wiederholungen

Ausgangsposition:

• Seitlicher Stand neben der Stange

Durchführung:

• Beidbeiniges, seitliches Überspringen der Stange
• Gezählt wird jeder einzelne Wechselsprung innerhalb von 30 s

Fehlerquellen:

• Einbeiniger Absprung
• Umstoßen von Pylone beziehungsweise Stange

Mindestanforderung:

• > 45 Sekunden

Ausgangsposition:

• Testperson greift schulterbreit an die Klimmzugstange (Kammgriff)
• Erreichen der Ausgangsposition mit Hilfe eines Kastens (Kinnspitze oberhalb der Klimmzugstange)

Durchführung:

• Beginn der Zeitmessung mit Erreichen der Beugehangposition 

Fehlerquellen:

• Unruhige Körperhaltung
• Kinnspitze unterhalb der Klimmzugstange
• Ristgriff
• Griffhaltung weiter oder enger als die Schulterbreite

(Beck & Bös, 1995)

Mindestanforderung:

• < 50 Sekunden

Ausgangsposition:

• Einnehmen der Startposition vor dem flachen Kasten

Durchführung:

• Besteigung des Schwebebalkens über den Kasten
• Überlaufen des Balkens mit Übersteigen des Medizinballs
• Aufnehmen des Sandsacks – Sandsack mit einer Hand zum Balkenanfang transportieren – nach halber Drehung Rücktransport mit der anderen Hand – Ablegen des Sandsacks
• Belaufen des Balkens und Abstieg über den Kasten

Fehlerquellen:

• Beidhändiger Transport des Sandsacks, fehlender Handwechsel
• Seitliches Umgehen des Medizinballes
• Umstoßen des Medizinballs
• Verlassen des Balkens, Abspringen statt Absteigen

(DFFA, 2010)

Mindestanforderung:

• > 23 Wiederholungen

Ausgangsposition:

• Liegestützhaltung vorlings mit gestreckten Armen
• Hände schulterbreit innerhalb der Markierungen (90 cm) auf den Boden aufgestützt
• Beine geschlossen, Körper angespannt

Durchführung:

• Schnellstmögliches, wechselseitiges Übergreifen der Hände in 15 s (Fingerspitzen berühren den Boden hinter den seitlichen Markierungen)

Fehlerquellen:

• Berührung der Markierungslinien mit der übergreifenden Hand
• Fehlende Körperstreckung
• Breite Beinhaltung/ Ablegen der Beine

(Reiman & Manske, 2009)